Working During Pregnancy | नोकरदार महिलांसाठी गरोदरपणाचा काळ खूप आव्हानात्मक असतो, कारण त्यांना कामासोबतच स्वत:चीही काळजी घ्यावी लागते आणि अनेकवेळा त्या दोन गोष्टींमध्ये समतोल राखू शकत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान आरोग्याबाबत कोणतीही निष्काळजीपणा मुलावरही परिणाम करू शकते. त्यामुळे या काळात आरोग्याला प्राधान्य देणे गरजेचे आहे. गरोदरपणात तुम्हाला खूप भूक लागते, त्यामुळे तुम्हाला त्याची तयारी घरीच करावी लागेल. अन्यथा जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

दिवसाची सुरुवात

गरोदरपणात तुमच्या नेहमीच्या नित्यक्रमापेक्षा थोडे लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा. कारण पूर्वीसारखी घाईगडबडीत कामे करणे सोपे नाही. झोपेतून उठल्यानंतर थोडावेळ चाला. बाहेर जाणे शक्य नसेल तर घरीच फिरावे. जर डॉक्टरांनी व्यायाम करण्याच्या सूचना दिल्या असतील तर त्याचे पालन करा. ज्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो.

हेही वाचा – How To Store Rice | सगळे प्रयत्न करूनही तांदळामध्ये होतात किडे? ‘या’ 5 टिप्स पडतील उपयोगी

निरोगी आणि संतुलित आहार | Working During Pregnancy

गरोदरपणातही शरीराला सकस आणि संतुलित आहाराची गरज असते, त्यामुळे नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी टिफिन पॅक करताना हे लक्षात ठेवा. तुमच्या आहारात फळे, संपूर्ण धान्य, सुका मेवा यासारख्या गोष्टींचे प्रमाण वाढवा.

द्रव आहार देखील महत्वाचा आहे

आहारात घन पदार्थांसह द्रवपदार्थांचा समावेश असावा. दूध, रस, सूप, ताक, लस्सी प्या, पण पाण्याची गरजही पूर्ण करा. दिवसातून 7-8 ग्लास पाणी पिणे महत्वाचे आहे. ऑफिसमध्ये ग्रीन टी मिळत असेल तर तो नक्कीच प्या. पण चहा-कॉफी जास्त पिऊ नका.

ब्रेक घ्या

ऑफिसमध्ये कामाचा ताण नक्कीच असेल, पण त्यात इतके भरकटून जाऊ नका की आरोग्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे हे विसरून जा. एका जागी जास्त वेळ बसू नका, पण वेळोवेळी ब्रेक घेत राहा. यामुळे पाठ, कंबर, हात तसेच डोळ्यांना आणि मनाला आराम मिळतो. या स्थितीत कोणत्याही प्रकारचे मानसिक दडपण घेऊ नका.