Harmful Habits To Cause Constipation | बद्धकोष्ठता हा आजार अनेकांना होत असतो. अनेक लोक या आजाराने त्रस्त असतो. याला अनेक करणे असतात. परंतु बद्धकोष्ठतेची मुख्य कारणे म्हणजे फायबर आणि पाण्याची कमतरता. जर एखादी व्यक्ती बराच वेळ व्यायाम करत नसेल किंवा बाथरूमला जाऊनही बाथरूमला जाण्यापासून रोखत असेल तर त्याला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. काही लोकांना त्यांच्या वाईट सवयींमुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रासही होतो. बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य पचन समस्या आहे जी अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीच्या सवयींसह विविध कारणांमुळे होऊ शकते.

अधूनमधून सुस्ती सामान्य असली तरी, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता हे अंतर्निहित समस्यांचे लक्षण असू शकते आणि लक्ष देण्यास पात्र आहे. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी हानिकारक सवयी ओळखणे आणि त्यांचे निराकरण करणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. या लेखात, आम्ही पाच सवयी शोधून काढू ज्या बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकतात आणि चांगले पाचन आरोग्य वाढवण्याच्या मार्गांवर चर्चा करू.

शरीरात पाण्याची कमतरता | Harmful Habits To Cause Constipation

तुमच्या पचनसंस्थेला व्यवस्थित काम करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. जेव्हा तुमचे निर्जलीकरण होते, तेव्हा मल कोरडे होते आणि जाणे कठीण होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होते. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा, विशेषत: व्यायामानंतर किंवा गरम हवामानात. साखरयुक्त पेये, कॉफी आणि अल्कोहोल टाळा, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.

कमी फायबर खाणे

कमी फायबर आहार हे बद्धकोष्ठतेचे सामान्य कारण आहे. फायबर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते, ते मऊ करते आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते. प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध धान्य आणि फळे आणि भाज्यांचा अभाव यामुळे फायबरचे अपर्याप्त सेवन होऊ शकते. निरोगी पचनास समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगा यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

जीवनशैली

शारीरिक निष्क्रियतेमुळे पचनसंस्था मंदावल्यामुळे बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते. नियमित व्यायामामुळे आतड्यांमधील स्नायूंच्या क्रियाकलापांना चालना देऊन आतड्यांच्या हालचालींना चालना मिळते. आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी किमान 30 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा. चालणे, जॉगिंग किंवा योगा यासारख्या साध्या क्रियाकलापांमुळे आतड्याची नियमितता राखण्यात लक्षणीय फरक पडू शकतो.

तणाव आणि चिंता

तणाव आणि चिंता बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात. उच्च ताण पातळी पचनसंस्थेच्या नैसर्गिक लयमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे आतड्याची हालचाल मंदावते. आतड्यांसंबंधी कार्य प्रभावित करण्यात आतडे-मेंदू कनेक्शन महत्त्वाची भूमिका बजावते. विश्रांती तंत्र, माइंडफुलनेस आणि जीवनशैलीतील समायोजनांद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने पाचन आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि एकंदर आरोग्याला चालना देण्यासाठी शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही बाबींवर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.