Heart Attack Stroke Risk | मित्रांनो आता हिवाळ्याला सुरुवात झाली आहे. हळूहळू थंडीचे प्रमाण वाढत आहे. अनेकांना हा थंडीचा महिना आवडत असला तरी हा ऋतू आपल्या शरीरासाठी मोठ्या प्रमाणात घातक ठरतो. हिवाळ्यामध्ये आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉल घट्ट होते आणि आपल्या शिरांमध्ये जमा होते. आणि त्यामुळेच आपल्याला हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

त्यामुळे या वातावरणात आपले कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नॉर्मल ठेवणे खूप गरजेचे आहे. खास करून च्या व्यक्तींना कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्या लोकांनी हिवाळ्यात खूप काळजी घेतली पाहिजे. जेणेकरून त्यांना या हिवाळ्यात जास्त त्रास होणार नाही. तर आज आपण उच्च दाबाने कोलेस्ट्रॉल असणाऱ्या पेशंटनी हिवाळ्यात कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे याची सविस्तर माहिती जाणून घेणार आहोत.

रक्तदाब नियंत्रित करा | Heart Attack Stroke Risk

स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करायचा असेल, तर बीपी नियंत्रणात ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. अन्नातील मीठ कमी करा आणि फळे, हिरव्या भाज्या आणि सॅलड्सचे प्रमाण वाढवा. नियमित व्यायाम करायला विसरू नका.

हेही वाचा –Benefits Of Aloe Vera Juice | थंडीत प्या हा ज्युस; आजारापासून होईल सुटका

धुम्रपानापासून दूर राहा

धूम्रपान, मद्यपान, तंबाखूचे सेवन यामुळे स्ट्रोकचा धोका अनेक पटींनी वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत दारू, सिगारेट किंवा कोणत्याही मादक पदार्थाचे सेवन टाळावे. एवढेच नाही तर झटपट एनर्जी ड्रिंक्स किंवा सोडा देखील टाळा.

व्यायामाची वेळ निश्चित करा

दिवसातून फक्त 30 मिनिटे व्यायाम करा. कोणत्याही प्रकारचे हार्डकोर व्यायाम टाळा. मॉर्निंग वॉक किंवा जिने चढणे यासारखे व्यायाम चांगले असतात. सायकलिंग, जॉगिंगसारखे एरोबिक व्यायाम देखील फायदेशीर ठरू शकतात.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करा

रक्तातील एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू देऊ नका. अन्यथा, ते शिरामध्ये जमा होऊ शकतात आणि रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणू शकतात. त्यामुळे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी कच्चा लसूण आणि मेथी खाणे सुरू करू शकता.

रक्त तपासणी करा

तुमचे शरीर आता कोणत्या स्तरावर काम करत आहे? त्यात काही अडचण नाही. यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने तुमची साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल तपासा. कोणत्याही प्रकारची समस्या दिसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेही वाचा – How to increase platelet count fast | डेंग्यूवर मात करण्यासाठी आजपासून जेवणात करा ‘या’ भाज्यांचा समावेश

लवकर उठणे टाळा

जर तुम्हाला हृदयविकार असेल किंवा स्ट्रोकसारख्या जोखमीचा सामना करावा लागला असेल, तर हिवाळ्यात सकाळी उठण्याची गरज नाही. जेव्हा तापमान सामान्य होईल तेव्हाच बेड सोडा. अन्यथा रक्त घट्ट होऊन रक्ताभिसरणात समस्या निर्माण होऊ शकतात.

आंघोळ करताना ही चूक करू नका

हिवाळ्यात आंघोळ करताना गरम पाण्याने आंघोळ करा पण डोक्यावर थेट पाणी ओतू नका. सर्वप्रथम पायावर, पाठीवर किंवा मानेवर पाणी टाकावे आणि त्यानंतरच डोक्यावर पाणी ओतून स्नान करावे. याशिवाय आंघोळीनंतर लगेच बाथरूममधून बाहेर पडू नका. कपडे घाला आणि आरामात बाहेर जा.