Sedentary Lifestyle | कामाच्या संदर्भात, डेस्क जॉबमुळे बऱ्याच लोकांना एका जागी बराच वेळ बसावे लागते. डेस्क जॉब करणाऱ्या लोकांकडे याशिवाय दुसरा पर्याय नसतो, पण OTT प्लॅटफॉर्मवर बिनधास्तपणे पाहणे, तासनतास एकाच ठिकाणी बसून लॅपटॉप वापरणे इत्यादी अनेक सवयींमुळे बरेच लोक बराच वेळ बसून राहतात. परंतु यामुळे आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

अभ्यासात काय आढळले?

याआधीही वैद्यकीय तज्ज्ञांनी बराच वेळ बसून राहिल्यामुळे आरोग्याच्या समस्यांबाबत इशारा दिला आहे. अलीकडेच, याशी संबंधित आणखी एक अभ्यास जामा नेटवर्क ओपनमध्ये प्रकाशित झाला आहे. यानुसार, जे लोक एकाच जागी जास्त वेळ बसून राहतील, त्यांचा मृत्यूचा धोका 16 टक्क्यांनी आणि हृदयविकाराचा धोका 34 टक्क्यांनी वाढतो.

हेही वाचा – Brain Health | रोजच्या वाईट सवयींचा थेट मेंदूवर होतो परिणाम, आजच्या आज बंद करा ‘या’ सवयी

याशिवाय जास्त वेळ बसल्याने आरोग्याशी संबंधित इतरही अनेक समस्या उद्भवू शकतात. जास्त वेळ बसून राहिल्याने स्मृतिभ्रंश, रक्तदाब वाढणे, वजन वाढणे, मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, व्हेरिकोज व्हेन्स इत्यादी अनेक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, शारीरिक हालचालींसाठी वेळ वाढवणे फार महत्वाचे आहे. ऑफिसमध्ये डेस्क जॉब करत असतानाही तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या कसे सक्रिय राहू शकता ते पाहूया.

कामाच्या दरम्यान या मार्गांनी स्वतःला सक्रिय ठेवा | Sedentary Lifestyle

कामातून ब्रेक घ्या | Sedentary Lifestyle

काम करत असताना, तुमच्या डेस्कजवळ थोडा वेळ फिरा. स्नानगृह विश्रांती दरम्यान, स्वत: ला थोडे ताणून किंवा थोडे चालणे. यामुळे तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते.

फोन कॉल दरम्यान चालणे

ऑफिसमध्ये अनेक वेळा तुम्हाला फोन कॉल्स अटेंड करावे लागतात, त्या दरम्यान तुम्ही फिरायला जाऊ शकता. झूम मीटिंग दरम्यान, फोन कॉल दरम्यान, तुम्ही तुमच्या ऑफिसच्या कॉरिडॉरमधून खाली जाऊ शकता किंवा बाहेर फिरायला जाऊ शकता. तुमच्या कामावर याचा परिणाम होणार नाही आणि तुम्ही सक्रियही राहाल.

सायकल चालवणे किंवा चालणे

तुमचे घर तुमच्या ऑफिसजवळ असल्यास, तुम्ही सायकलने किंवा घरापासून ऑफिसपर्यंत फिरायला जाऊ शकता. याने तुम्हाला व्यायाम मिळेल आणि तुम्हाला वेळही सोडावा लागणार नाही.

जास्तीत जास्त चला

तुमच्या पावलांची मोजणी करणारे अनेक ॲप्स आहेत. या ॲप्सच्या मदतीने तुम्ही तुमचे दैनंदिन लक्ष्य ट्रॅक करू शकता आणि निश्चित करू शकता. हे तुम्हाला सक्रिय राहण्यात खूप मदत करेल कारण तुमचा मेंदू लक्ष्य पूर्ण करणे बक्षीस म्हणून पाहतो आणि आनंदी हार्मोन्स सोडतो.

पायऱ्यांचा वापर करा

लिफ्ट किंवा एस्केलेटरऐवजी पायऱ्या वापरा. यामुळे तुमचे शरीर सक्रिय राहते आणि रक्ताभिसरण अधिक चांगले राहते. त्यामुळे तुमचे ऑफिस जास्त उंचीवर नसेल तर ऑफिसला जाण्यासाठी लिफ्टचा वापर करा.